jump box

[...] ale dziś stał nade mną trener, liczył i dopingował, więc jakimś cudem wyrobiłem te kilkanaście powtórzeń więcej. Po treningu powiedział, że strasznie wolno robie burpee box jumpy i to prawda. Będzie nad czym pracować na redukcji. Potem miałem zrobić część siłową, ale byłem tak zmasakrowany, że nie było szans. 2 marzec - czwartek A. SKILLS Single [...]

25 luty - sobota A. STRENGHT Squat Snatch 2 RM 20/30/40/50/55/60/65 Overhead Squat 4 RM 40/55/67,5 Front Squat 4 RM 70/100/115 B. CONDITIONING "17.1" for time: TC 20' 10x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 20x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 30x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 40x Dumbbell [...]

[...] up 20xburpees 25xsquat 30.09.15 interwaly 6,3 km 1.10.15 crossfit WOD1 - czas 30 min wioslarz 1000 m 50xpull ups 40xKBswing 20kg 30xpower clean 22,5 kg 20x burpees+box jump 50cm bieg 400m 20x burpees+box jump 50 cm 30xpower clean 22,5 kg 40 x KB swing 20kg 50 x pull ups wioslarz 1000 m Nie zdazylam zrobic ostatniego wioslarza WOD 2 AMRAP 3 [...]

Dzień pierwszy zabawy, debiut w Open. Trochę stresu, WOD bardzo ciężki ale do zrobienia. Chociaż czas Briggs, 10 minut z groszami jest kosmiczny. 17.1 For time: TC 20' 10x Dumbbell Snatch alt hands 15/22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 20x Dumbbell Snatch alt hands 15/22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 30x Dumbbell Snatch alt hands 15/22,5kg 15x [...]

[...] program: What groups of exercises to do Do each in the order I put them so the reps match up 1-a one above the day means to do: Lateral Cone hope, Bounding, 180 jumps, Ankle jumps, Bicep Curls, Shoulder presses, Burn outs. 2- a two above the day means to do: Box jumps, Leap ups, Tuck jumps, Chair hops, Rim Jumps, Triceps [...]

20.07.15 Technika: box jump (poszło 80 cm :-) ), box jump na jednej nodze ( prawa 50 cm, lewa tylko 40cm) side jump , air jump , pistol squat, stanie na rękach WOD : 3serie 6x1 min: KB swing 20kg, wall ball 10 kg, burpees, skakanka, box jump 50 cm ( juz nogi zmęczone wiec nie ryzykowałam przy treningu na tempo wyżej a i tak w ostatniej serii [...]

[...] in our strength program, we have four indicator exercises - two upper body and two lower. Our indicator exercises are: #1 – Box Squat #2 – Vertical jump and/or Box Jump #3 – Bench Press #4 – Chin-ups For the majority of our athletes, all of the other exercises we perform in our program are intended to [...]

[...] your feet back towards your butt as quickly as possible. High Knees- Bring knees towards chest as quickly as possible. Skips- Skip by bringing your knee towards your chest jumping as high and far as possible on each leg using your arms for momentum. Laterals- Draw a line or imagine one jumping from side to side as quickly as possible like ski [...]

[...] dopiero teraz sie tropnęłam ze cie widze ---------------------------------------------------------------------------- Trenig 30 pompek 10 zarzutow silowych 32kg 10 box jump 10 Jerk 32kg... 10 box jump 10 zarzut +jerk 10 box jump 10 jerk 10 box jum 10 zarzutow silowych 30 pompek + 15 min aero Bardzo sympatyczny trening rozgrzewajaco- [...]

[...] bez zacisków ;-) Póki co spodobało mi się, przerzucę się na tą, może będę chodzić wymiennie. 1. Wznosy bioder 20/35/45/55/60/60/60kg (12/10/10/10/10/10/8/7x) 2a Box jump 3x10 2b Wall ball 3x15 2. Goblet squat 3x6 19kg 3. Wypady chodzone 3x12 9/6/6kg na rękę + rolowanie + rolki rekreacyjnie Trening improwizowany, chciałam sprawdzić [...]

[...] plank 3x max 53/43/47 50/47/-- 43/42/37 49/45/40s 49s/42s/44s 42s/36s/31s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 14/13/10 13/13/-- 11/9/8 11/6/- 13/10/10 12/11/9 + 210 x jump rope 21 x box jump 50 cm 21 x KB russian swing 12 kg + 5 x inverted row 150 x jump rope 15 x box jump 50 cm 15 x KB russian swing 12 kg + 5 x inverted row 90 x [...]

Poniedziałek 27.02.2017 A - WOD OPEN 17.1 For time: 10 dumbbell snatches 22.5kg 15 burpee box jump-overs 60cm 20 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 30 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 40 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 50 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs Wynik: 18,47min B - GYMNASTIC EMOM 9min 10 Kipping HSPU [...]

[...] :-D. A. 4 rounds of: 5x Low bar MU transition 20s Handstand 10x V-up B. 3 rounds of: Handstand walk max distance immediately into 5x BMU C. AMRAP 12': 100x DU 20x Burpee box jump-over 20x T2B 15x Burpee box jump-over 15x T2B 10x Burpee box jump-over 10x T2B 5x Burpee box jump-over 5x T2B 1 rundka+ 5/20 BBJO Jeśli nie mam konkretnego celu na HSW [...]

[...] Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/2/28/82227d1e716b460a85016eb967399a91.jpg Workout 17.1 For time: 10 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 20 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 30 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 40 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 50 dumbbell snatches 15 [...]

Poniedziałek - trzeba było się delikatnie zmęczyć :-PP Warmup 1k Row Trochę skakanki Trochę burpeesów Trochę wskoków na boxa WOD 1 EMOM 10' 15xDU + 5x Wall Ball 10kg + 5x Box Jump Fajny zestawik, szybkie przejścia pomiędzy stanowiskami i każda runda zamknięta w 30-35s Całość fajnie dogrzała na ciąg dalszy :-)) WOD 2 AMRAP 5' 9x Power Clean 40kg [...]

cala prawda o skokach NA PUDLO: Box Jumps Do: Teach intensity by way of a goal to jump to Demonstrate jumping ability Demonstrate hip mobility Box Jumps Do Not: Provide reactive stimulus for CNS Provide overload stimulus for muscles Showcase the jump used in sports (ever see LeBron tuck his legs while dunking?) Box Jump Risk: Awkward fall to floor [...]

[...] w ramach przerwy w przeprowadzce crossfit i totalny zgon 1.Burpees song 3,5 min ( nawet nie wiem ile tych burpees bylo) 2.WOD 2 obwody 50s workout/10s przejście AMRAP: Box jump 50cm Martwy ciąg 50kg - liczylam, podnioslam 12x w kazdej serii) Box jump 50cm Roller slide - cwiczenie do zabicia, pod koniec myslalam,ze odjade i juz nie wroce ta [...]

[...] Podciągnięcia x15 Box Jump x20 Pompki na poręczach x18 Podciągnięcia x10 Pompki na poręczach x12 Box Jump x18 Podciągniecia x5 Box jump x15 Pompki na poreczach x8 Jak najwięcej obwodów w ciagu 25min Crossfit C MC x 10 Brzuszki x15 Pompki x10 3 obwody + 30min biegu Tydzień 5 Treningi C są przeważnie [...]

[...] ghd situps + 15 kg 5 x 10 back extensions + 20-30 kg sobota : 12-9-6 squat cleans @ 80kg 30-20-10 hand stand pushups 100 situps 30 wallballshots 15 burpess to box jump 50 cm 30 wallballshots 10 burpess to box jump 60 cm 30 wallballshots 5 burpees to box jump 75 cm 100 situps niedziela rest day ............... [...]

Swój trening opierałem bardzo dużo na intuicji, dużo rotacji powtórzeniami w zakresie (3-10 skoków w serii) ale ćwiczenia i założenia były proste: -depth jump na dwóch i jednej nodze -drop jump na dwóch i jednej nodze -box jump -trójskok z miejsca -skoki na 1 nodze i ze 2-3 inne ale nie pamiętam nazw Treningi 3-4 w tyg. Ale najważniejszym [...]